Массажные масла и как правильно делать массаж на
дому.
Особая статья — массажные масла. Они, как правило, состоят из вазелина,
репейного
и парафинового масла. Такое масло должно не впитываться в кожу, а лишь
создавать
на ее поверхности скользкий слой, столь необходимый для массажа.
После занятий спортом: освежающий лосьон
Если заниматься спортом во время летней жары, то одного душа может
оказаться недостаточно,
чтобы снова почувствовать свежесть. Поэтому рекомендуется
воспользоваться так называемыми
"охлаждающими лосьонами" (cooling lotions). В них содержатся ментол или
камфара,
которые как бы покалывают тело холодными иголочками. Такие лосьоны
выпускаются
в специальных спортивных наборах и наборах для мужчин.
Что защищает нашу кожу во время плавания?
Хлорированная вода очень сильно сушит кожу. Если вы решили в рамках
фитнесс-тренинга
регулярно заниматься плаванием, то можете принять определенные меры,
чтобы ваша
кожа не страдала от такой воды: существуют специальные лосьоны,
защищающие кожу
во время плавания и содержащие в себе водоотталкивающие силиконы,
предохраняющие
кожу от преждевременного высыхания. В отличие от свеженанесенных
гигиенических масел,
такие лосьоны не загрязняют плавательный бассейн, ибо не вступают с
водой ни в
какие соединения.
Трудно поверить, но после десяти минут такого массажа усталость как
рукой - снимет!
Массаж можно проводить в ванной или сухим способом. Через две недели не
замедлят
сказаться результаты, особенно если вы будете массировать себя
ежедневно.
Кроме того щеточный массаж эффективен при излишнем весе и борьбе с
целлюлитом.
Ведь такой массаж: разогревает;
улучшает кровообращение;
бодрит лучше, чем кофе;
прибавляет энергии;
омолаживает;
превосходно разглаживает все тело.
Массаж начинается от ступней. Спиральными движениями растираем голени,
бедра, перемещаясь
вверх. Массаж рук проводится от ладоней к плечам, спины — от талии к
шее. Для массажа
спины удобно пользоваться щеткой на длинной ручке. Шею и грудь массируем
мягкой
щеткой.
При излишнем весе места отложения жира — бедра, живот, плечи — массируем
особенно
тщательно. Также следует уделить внимание затылку и внутренней стороне
колен.
К основным приемам массажа относятся:
Поглаживание, растирание, вибрация, пассивные и активно-пассивные
движения.
Обычно массаж начинается с поглаживания, благодаря которому создаются
приятные ощущения,
что способствует расслаблению мускулатуры. После поглаживания следует
растирание
и выжимание, далее — разминание и потряхивание, а затем, если
необходимо,— ударные
приемы и вибрация. Между всеми приемами производится поглаживание, им же
заканчивается
массаж. При массировании суставов после поглаживания следует растирание,
пассивно-активные
движения и поглаживание.
Поглаживание.
Наиболее распространенный прием. Благодаря поглаживанию повышается
местная температура,
возникает приятное ощущение тепла, расширяются сосуды, к массируемой
поверхности
приливает артериальная кровь, что способствует перераспределению крови
во всем организме.
Усиливается отток венозной крови и лимфы, устраняются застойные явления,
активизируется
тонус мышечных волокон, улучшается эластичность кожи, слущивается
поверхностный,
отживший ее слой, улучшается жизнедеятельность кожного покрова.
Руку кладут плотно на кожу, раномерно надавливая на все ее участки.
Такое надавливание
достигается расслаблением кисти. Поглаживание выполняют спокойно,
ритмично. Легко
и свободно рука скользит по коже. Степень надавливания сначале
небольшая, возрастает
к середине процедуры и вновь уменьшается к концу. Направление
поглаживания должно
соответствовать ходу лимфатических сосудов. Область, где расположены
лимфатические
узлы, не массируются. У мужчин при поглаживании груди сосок следует
обходить. У
женщин грудные железы массируются только по назначению врача.
Поглаживание производится одной рукой, двумя руками, спиралевидно одной
рукой, комбинированно,
концентрически.
При попеременном поглаживании двумя руками движения рук совершаются
беспрерывно:
одна рука заканчивает движение, другая — начинает. Спиралевидное
поглаживание применяется
главным образом на длинных мышцах. Выполняется оно зигзагообразно одной,
обычно
правой, рукой.
Комбинированное поглаживание.
Это видоизмененное попеременное поглаживание двумя руками: правая рука
совершает
спиралевидные движения, левая — прямолинейные. Концентрическое
поглаживание выполняется
двумя руками в области крупных суставов: на массируемый участок
накладываются как
можно ближе друг к другу кисти рук ладонями вниз с отставленными
большими пальцами
и совершаются круговые движения в виде восьмерки; большими пальцами
поглаживается
одна сторона сустава, а остальными — другая.
Растирание.
Способствует ликвидации отеков, рассасыванию различных патологических
отложений,
усилению местного кровообращения, что улучшает питание тканей.
Производится обычно
на ограниченном участке. Движение руки не определяется направлением
лимфатических
путей. В отличие от поглаживания, когда рука легко скользит по коже, не
смещая ее,
при растирании кожа массируется, Смещается вместе с подлежащими тканями.
При этом
смещение производится в различных направлениях, что способствует
восстановлению
нормальной подвижности ткани.
Применяются следующие виды растирания: прямолинейное и
кругообразное растирание
подушечками пальцев и буграми больших пальцев, прямолинейное
щипцеобразное, спиралевидное,
гребнеобразное, граблеобразное.
Для усиления эффекта растирания применяется отягощение: свободную руку
накладывают
на массирующую. Растирание подушечками и буграми больших пальцев
применяется на
коленном и голеностопном суставах, на ахилловом сухожилии. Прямолинейное
щипцеобразное
растирание выполняют одной рукой, которая устанавливается над суставом в
виде арки
и скользит вверх, массируя одну сторону сустава большим пальцем, а
другую — остальными
четырьмя. Гребнеобразное растирание делается в основном на спине. Его
особенность
в том, что оно выполняется сразу двумя руками: широко разведенные руки
кладут по
обе стороны от позвоночного столба и подушечками пальцев совершают
энергичные спиралевидные
движения.
Разминание.
Один из основных приемов массажа, наиболее сложный по выполнению.
Разминание
воздействует на мышцы, благодаря чему повышается способность мышечных
волокон сокращаться,
увеличивается подвижность связочного аппарата. Этот прием массажа
способствует
усилению крово- и лимфообращения, улучшению питания тканей и обмена
веществ, выделению
продуктов обмена, уменьшению мышечного утомления. Глубокое разминание
положительно
влияет на нервную систему, а через нее — на весь организм в целом.
При разминании мышечные пучки как бы приподнимаются, оттягиваются от
костного ложа
и в таком положении разминаются между пальцами. Учавствуют все пальцы
рук.
Наиболее распространены разминание одной рукой, двойное кольцевое (двумя
руками),
двойной гриф, щипцеобразное и длинное разминание. Все виды разминания
выполняются
на полностью расслабленной мышце, для чего необходимо принять
соответствующее удобное
положение. Техника выполнения наиболее распространенного разминания
одной рукой
— одинарного — такова: выпрямленные пальцы оттягивают мышцу от костного
ложа. Большой
палец, охватывающий мышцу с одной стороны, как бы стремится навстречу
четырем другим
пальцам, создает им упор для разминания. Четыре пальца в это время
делают вращательные
круговые движения, постепенно продвигаясь по мышце. Прием выполняется
плавно и ритмично,
выпрямленными пальцами, так как согнутые могут вызвать болевые ощущения.
Двойное кольцевое разминание.
Руки кладут поперек мышцы ладонями вниз с отведенными
большими пальцами так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались
возможно
больше по всей их длине. Массируемую мышцу оттягивают двумя руками, и
каждая из
них делает движения, как при одинарном разминании. Движение совершается
беспрерывно:
начинается правой рукой прямым ходом, заканчивается левой рукой обратным
ходом.
Прием выполняется прямыми пальцами, плавно, без рывков, без
перекручивания мышцы.
Щипцеобразное разминание.
Выполняется на плоских мышцах, которые нельзя оттянуть,
приподнять от костного ложа. Исходное положение для разминания «щипцами»
такое
же, как и для поглаживания. Техника выполнения следующая: подушечки
пальцев соединяют
в виде полукруглой линии, несколько напоминающей форму щипцов, после
чего делают
кругообразные движения, прижимая массируемую мышцу и постепенно
продвигаясь к ближайшим
лимфатическим узлам. Это разминание по технике выпонения и по
воздействию близко
к растиранию.
Линное разминание
Выполняется на длинных мышцах. Обе руки кладут так, чтобы пальцы
находились сверху мышцы, один перед другим, на расстоянии 3-4 см. Четыре
пальца
снизу сжимают мышцу по направлению к большому пальцу, после чего
продвигается вперед
другая рука и повторяет те же движения и т.д., пока такими разминаниями
не будет
пройдена мышца по всей длине.
Наиболее эффективным приемом разминания является «двойной гриф»,
выполняемый на
крупных мышцах. Правую руку ставят поперек массируемой мышцы, большой
палец сильно
отводят в сторону. Левую руку в виде отягощения кладут ладонью на
тыльную сторону
правой руки. Правая рука совершает энергичные кольцевые разминания, а
левая помогает
ей оттягивать мышцу и делать круговые движения.
Выжимание.
Является, по сути дела, глубоким поглаживанием. Делается энергично
ладонной
поверхностью бугра большого пальца и поэтому действует как на
поверхностные, так
и на более глубокие ткани. Выжимание может выполняться и одной рукой, и
двумя (с
отягощением).
Нажимая на массируемую ткань, большой палец прижимается к указательному,
делаются
прямолинейные движения, без вращений, со скользящим надавливанием по
направлению
лимфотокока.
Сила давления регулируется в зависимости от мышечной массы: больше масса
— сильнее
давление.
Ударные приемы.
Включают в себя поколачивание, похлопывание, рубление. Удары вызывают
сокращение мышечных волокон, которое распространяется по всей длине
мышцы. При этом
повышается ее тонус, усиливается приток артериальной крови, улучшается
питание мышцы.
Поколачивание делается перпендикулярно поверхности
мышцы кулаком со стороны мизинца.
Причем пальцы не сжаты в кулак, а согнуты и находятся в среднем
положении. Удары
производятся непрерывно в возможно большем темпе, не вызывая ощущения
боли. Если
же появляются боли, они немедленно снимаются поглаживанием. Делается
поколачивание
или двумя руками.
Этот прием может выполняться также подушечками четырех пальцев, тыльной
поверхностью
полусогнутых пальцев, что смягчает массаж.
Похлопывание. Кисти рук расслабляются в виде
«коробочки» (большой палец прижимается
к указательному, остальные четыре пальца сгибаются в двух последних
фалангах), одной
рукой или двумя попеременно наносятся вертикальные удары по телу. При
таком положении
кисти внутри «коробочки» во время удара образуется воздушная подушка,
которая смягчает
удар и делает его более эластичным.
Рубление выполняется ребром кисти. Пальцы
выпрямлены и расслаблены, при ударе они
смыкаются и смягчают его. Удары производятся в быстром темпе.
Вибрация. Осуществляется или рукой, или
специальными приборами-вибраторами. Под
влиянием вибрации усиливается приток артериальной крови к мышцам,
улучшается питание
тканей. В зависимости от силы вибрация успокаивает или возбуждает
нервную систему.
Она способствует усилению, а иногда и восстановлению угасших рефлексов,
оказывает
обезболивающее действие, снимает мышечные спазмы, утомление.
Ручная вибрация осуществляется ладонной
поверхностью одного пальца, или концами
четырех пальцев, ладонью, или даже кулаком, или большим и указательным
пальцами,
соединенными под тупым углом. Руку кладут на массируемый участок и
делают колебательные
движения. Вибрация выполняется ритмично, безболезненно, при
расслабленной мускулатуре,
чередуясь с поглаживанием.
Активные и пассивные движения оказывают воздействие на мышцы,
связочный аппарат,
суставы. Активные движения выполняются при самомассаже или массаже самим
человеком.
Пассивные осуществляет массажист, напарник массируемого. Движения
производятся медленно,
равномерно. Нагрузка должна соответствовать возможностям массируемого и
самостоятельно выполняющего массаж.
|
